Mam 17 lat,ważę 69 kg,wzrost 171 cm proszę o jakąś rade co do mojej diety bo sie zabardzo nie znam :):)z góry dziekuję 1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek filet z kurczaka-100g ryz [...]
Tak jak w temacie prosze o pomoc w ewentualnych korektach diety. - 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g [...]
witam Kolega prosil o rade co do jego diety Ma on 19 lat 170cm i wazy 65 kg. sniadanie 10.00 platki owsiane 100g mleko 2% 200g twarog poltlusty 200g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 20g banan obiad 14.000 Makaron 100g mieso wieprzowe lub wolowe 100g przed treningiem 16.00 ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa [...]
Waga 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]
Cześć mam od dwóch dni problemy z brzuchem zaczyna mnie ostro nawalać. Moja dieta to płatki owsiane dużo owoców około kilograma dziennie często piersi z kurczka lub indyka mleko chleb ciemny białka z kurzych jajek i odżywka białkowa . Spożywam ponad 6500 kcal mój organizm dobrze reaguje na laktoze odżywka jest dobrze przechowywwana nie [...]
witam mam pytanko ile mniej wiecej kalorii ma lyzka stołowa miodu,takiego prawdziwego nie ze sklepu gdzie sam cukier jest. normalny miod z pasieki. pytam bo dodaje sobie do koktailu w ktorego sklad wchodzi: mleko, 3 garscie musli (platki owsiane z kukurydzianymi jakas rodzynka i cos jeszcze ) do tego skrojony w kostke banan i 3 miarki bialka no i [...]
[...] Diete mam sprawdzona i oceniona, jednak w tym tygodniu zaczynam prace w godzinach od 12-20 i potrzebuje pozmien iac posilki tak aby trenowac rano. Prosze o pomoc, dzieki 1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 3) łosoś 100g chleb razowy [...]
Nie wymagam od siebie idealnej diety, ale chcę przynajmniej coś poprawić w moim odżywianiu. Moglibyście powiedzieć co dodać, albo co usunąć? Śniadanie Mleko świeże 2%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone II Śniadanie Chleb żytni razowy, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa Obiad Ryż, piersi z kurczaka, warzywa Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki owsiane/kukurydziane,mussli mleko sery wedliny,banany,makaron,ryz.Po kontuzji jak zacznę ćwiczyć mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer lub czyste białko.
witam prosba o ocenke diety Zapotrzebowanie 2950 kcal 160 g bialka ok 80 g tluszczy i ok 380 g wegli 1 posiłek płatki owsiane 50 g mleko 350 ml 2 całe jaja oliwa z oliwek 10 ml chleb zwykly 100g b 36 t 35 w 101 2 posiłek ryz brazowy 100 g wołowina 150 g rodzynki 20 g jabłko 100 g b 34 t 11 w 91 kasza gryczana 100 g kurczak z piersi 150 g [...]